Калькулятор калорий Онлайн

Мы в соц. сетях: 

Поделитесь в:


 

 

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть | Питание

 



 

') .css({position:mainobj.cssfixedsupport? 'fixed' : 'absolute', bottom:mainobj.controlattrs.offsety, right:mainobj.controlattrs.offsetx, opacity:0, cursor:'pointer'}) .attr({title:'Наверх!'}) .click(function(){mainobj.scrollup(); return false}) .appendTo('body') if (document.all && !window.XMLHttpRequest && mainobj.$control.text()!='') mainobj.$control.css({width:mainobj.$control.width()}) mainobj.togglecontrol() jQuery('a[href="' + mainobj.anchorkeyword +'"]').click(function(){ mainobj.scrollup() return false }) jQuery(window).bind('scroll resize', function(e){ mainobj.togglecontrol() }) }) } } scrolltotop.init() // ]]>
Авторизация



Сколько нужно калорий, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно мужчине. Сколько калорий нужно женщинеДля того чтобы узнать какое количество калорий нужно употреблять в день как мужчинам, так и женщинам для поддержания своей формы или  для похудения, необходимо в первую очередь провести расчет обмена веществ в организме в состоянии покоя. Ведь вы понимаете, что даже при полной недвижимости нашего тела внутри него происходит огромное количество химических реакций при которых и выполняется определенный обмен веществ. 

У каждого этот показатель будет разным, ввиду разного образа жизни, предрасположенности и наличия заболеваний, которые влияют на обмен веществ в нашем организме. Если говорить в общих чертах, то чем быстрее происходит обмен веществ в организме тем лучше самочувствие человека и как следствие его внешний вид. На самом деле хороший обмен веществ встречается довольно редко, поэтому были разработаны целые схемы искусственного обогащения этого параметра. 

Но прежде чем прибегнуть к какому-либо методу, который будет лично вам полезен необходимо провести расчет потребности калорий. Существуют две формулы, по одной можно узнать сколько калорий нужно человеку в состоянии покоя (формула Харриса-Бенедикта), по другой можно также рассчитать основной обмен веществ, но еще и скорректировать эти данные с учетом вашего образа жизни и узнать сколько калорий нужно употреблять в день как для поддержания своего веса, так и для похудения (формула Маффина-Джеора). 

После проведенных расчетов вы получаете результат, который является отправной точкой для определения дальнейшего образа жизни. Этот путь достаточно сложный, нужно отказаться от высококалорийной еды и строго следовать установленным правилам. И если заболевания обмена веществ отсутствуют, то в конечно итоге такой образ жизни приведет вас к положительным результатам похудения или поддержания веса без угрозы для здоровья.

Важно помнить, сколько калорий нужно мужчине, и сколько калорий нужно женщине употреблять в день, для этого можно вести дневник, записывать свой рацион и подсчитывать потребление и расход энергии. В зависимости от способа жизни, от активности ежедневного поведения зависит и количество необходимой энергии. В любом случае эти расчеты обмена веществ всего лишь приблизительны и весьма не точны, они могут служить лишь наводящим параметром и я советую, всем тем, кто серьезно задумался о правильном похудении, для начала проконсультироваться с опытным диетологом.

По формуле Харриса-Бенедикта рассчитаем обмен веществ в состоянии покоя, то есть, это тот параметр, который позволяет нашему организму существовать, снижение его гарантирует нагрузку на организм, использование неприкосновенных запасов для поддержания жизнеспособности и в конечном итоге приводит к заболеваниями с различными осложнениями. 

Мы уже определили, что основной обмен у всех людей разный и зависит он во многом от пола, возраста, текущего веса и роста. Учитывая все эти параметры и формируя вашу личную диету я настоятельно рекомендую не снижать количество получаемых калорий ниже планки, установленной этой формулой. Итак:

Сколько калорий нужно чтобы похудеть. Расчет потребности калорий

Теперь мы узнали свой основной обмен веществ, который необходим нашему организму, далее применяются коэффициенты из формулы Марфина-Джеора, собственно для начала расчет обычного обмена веществ по этой формуле такой:

Сколько калорий нужно чтобы похудеть. Расчет потребности калорий

А дальше самое интересное, узнав наш основной обмен веществ нам нужно его умножить на коэффициент физической активности, что бы более точно узнать, сколько же мы тратим калорий в день.

— минимальные нагрузки (малоподвижный образ жизни): основной обмен умножаем на 1,2

— небольшой уровень активности (тренировки 3 раза в неделю): основной обмен умножаем на 1,375

— значительный уровень активности (обычные тренировки 5 раз в неделю, работа средней тяжести): умножаем основной обмен на 1,4625

— средний уровень активности (активные тренировки 5 раз в неделю): основной обмен умножаем на 1,55

— уровень активности выше среднего (тренировки каждый день): основной обмен умножаем на 1,6375

— высокий уровень активности (ежедневные активные тренировки 2 раза в день): основной обмен умножаем на 1,725

— очень высокий уровень активности (активные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа): основной обмен умножаем на 1,9.

Полученная цифра — это необходимой уровень калорий в день для поддержания своей существующей формы. Для того, что бы начать худеть полученную цифру необходимо снизить на 20%. Можно, конечно и больше, но тогда это может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Весь расчет потребности калорий как мужчинам так и женщинам, а также расчет основного обмена веществ с учетом указанных коэффициентов предоставлен ниже в нашем калькуляторе подсчета необходимых калорий для человека.

Ваш возраст: лет Пол:
Ваш вес: Ваш рост: сантиметров Выберите образ жизни:
Результат в:
Считаем по методу:
Результат расчета. Вашему организму требуется для:
Поддержания веса:
Похудения:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравился наш сайт?
Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Питание Сколько нужно калорий, чтобы похудеть
Последние Комментарии

yandex.Metrika

Поделитесь новой информацией с друзьями и знакомыми в:

Вы можете оценить материал:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...


Добавить комментарий

Оставьте комментарий через социальные аккаунты, или анонимно: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Разделы

Молдова - Кишинев, Тирасполь, Бельцы, Бендеры; Россия - Москва и Московская область, Санкт-Петербург, Екатеринбург и Нижний Новгород, Казань; Украина и Беларусь