imed.md - Медицинский портал Молдовы. Присоединяйтесь к нам на Facebook!



Как уснуть за 1 минуту?

Мы в соц. сетях: 

Поделитесь в:


Что надо делать

Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.

Почему это эффективно

Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.

Дыхание в таком цикличном ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Её можно применять не только когда вы хотите быстро уснуть, но и когда вам просто требуется успокоиться.

Если дышать по системе 4–7–8 на регулярной основе, со временем расслабляться вам будет всё проще и проще.

Источник: lifehacker.ru

Смотрите также:

О чём расскажет старая обувь?
Похорошеть за 10 дней. 20 советов
Механизм действия энергетиков
Риск заболеть гепатитом В в течение жизни в Молдове составляет 60%
Как есть уличную еду в путешествиях и не отравиться
Мнение: Дети особенно уязвимы к инфекциям ЖКТ именно летом
Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать
В Польше легализовали применение марихуаны в медицинских целях
В 44 населенных пунктах Молдовы нет ни одной аптеки
Более 70% молдаван дают взятки врачам

Поделитесь новой информацией с друзьями и знакомыми в:

Вы можете оценить материал:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Добавить комментарий

Оставьте комментарий через социальные аккаунты, или анонимно: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *